Skierg är ett bra komplement till skidåkningen. Motionsredskapet kan vara grennära längdåkning. Jag skriver k a n vara, detta beror på att man ska undvika att hänga/dra i repen för att sedan hamna i en sittande ställning. Fokusera istället på att låsa samt vinkla dina armar så du får tryck i magen. En klassiker till träning är 5000 meter rakt av. Värm upp först och sedan är det till att koppla på pannbenet. Det kan ta några tillfällen innan man hittar rätt tempo.
När det gäller intervaller så hålla dem långa, tänker då mellan 6 och upp till 12 minutersdrag med tre minuters vila. Då lägger du en bra grund, vill du börja med VO2-max så kör då snabbare drag och kortare vila. Lycka till!
Träna för att få ut max på skidorna….
Skidtunneln öppnar upp igen den första helgen i maj. Under maj månad är den öppen från torsdag till söndag. Från och med juni har den öppet varje dag. Tunneln är perfekt anpassad både för lektioner med inriktning mot teknik i både klassiskt och skejt, samt även distanspass. Du får 25 höjdmetrar under ett varv på 1300 meter. Det fiffiga är att tunneln inte är spelgelvänd i sin banprofil, utan när du kör motsatt håll kommer banprofilen att utmana dig på fler nivåer.
Rullskidor
Om du vill köra uppför Hovfjället med sina 390 höjdmetarar på 7.3 km kan jag hjälpa dig med logistiken, samt även filma, supporta dig i din väg uppför toppen, samt även köra dig ner. Du avgör hur många gånger du vill köra uppför backen. Hör gärna av dig så hittar vi ett bra upplägg. Hovfjällets fina asfaltsväg brukar vara uppsopad från grus i slutet utav april, alternativt början på maj.
Intervallträning
Det är ju en smaksak om man väljer skierg, roddmaskin eller löpband när man börjar fokusera på intervaller. I min bok så kör man med fördel längre intervaller under uppbyggnad, med längre intervaller menar jag 8-12 minuter med tre minuters vila. Ju bättre tränad och ju bättre grund du har, desto fler block kan du lägga in. Dock ska snittpulsen landa på cirka 70-85% utav max. Saknar man pulsklocka ska man lägga sig på ett tempo utan att det blir obekvämt. När väl man känner att grunden börjar bli stabilare och stabilare kan man dra ner på längden på varje drag och stället öka tempot. Väljer du löpband kan du också med fördel vinkla upp bandet. Fördelen det är att du bygger benstyrka, samt håller ner intensiteten. Du minskar skaderisken med andra ord.